Dlatego lekarze odradzają spanie na brzuchu

Dla osób preferujących tę pozycję, przygotowaliśmy kilka wskazówek, dzięki którym będą mogli cieszyć się nią, nie narażając swojego zdrowia na zbyt duże ryzyko:

• Wybierz twardy materac, który zapewni wsparcie Twoim plecom,

• Śpij płasko na materacu, bez poduszki, aby nie podnosić zbyt wysoko głowy i nie zginać szyi,

• Podłóż małą poduszkę pod dolną część brzucha, aby skorygować krzywiznę pleców.Na odwrocie:Spanie na plecach jest najwygodniejszą pozycją dla większości ludzi, ponieważ utrzymuje naturalne ustawienie ciała i kręgosłupa. Jest również polecane osobom, które chcą chronić skórę twarzy, ponieważ minimalizuje tarcie o poduszkę.

  Niestety, odchylona do tyłu pozycja głowy powoduje, że miękkie podniebienie odchyla się do tyłu i zaczyna wibrować w gardle podczas oddychania, powodując głośne i nieprzyjemne chrapanie. Ponadto, pozycja ta sprzyja również zaburzeniom przepływu powietrza znanym jako bezdech senny.

Aby zmniejszyć chrapanie i bezdech senny, umieść poduszkę pod głową, aby zapewnić wsparcie, ale nie za wysoko. Zapewnia to równomierną cyrkulację powietrza i zapobiega zwisaniu języka do gardła podczas snu.

Wzdłuż:

Pozycja ta przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych i zmniejsza chrapanie i bezdech senny. Jednak pozycja ta wiąże się z dużym ryzykiem wystąpienia „gumowego ramienia”. Ciężar ciała zakłóca krążenie w ramieniu mającym kontakt z materacem, co powoduje mrowienie i kłucie. Ponadto osoby z miednicą szerszą niż ramiona często cierpią na bóle pleców spowodowane nieprawidłowym ustawieniem kręgosłupa.

Jak spać na
boku bez bólu pleców? Aby cieszyć się tą wygodną pozycją, zaleca się umieszczenie poduszki między kolanami lub na wysokości bioder (dolna część pleców), aby podeprzeć kręgosłup i utrzymać go w prawidłowym ustawieniu.

Wskazówki dotyczące promowania snu:

zobacz więcej na następnej stronie Reklama

←PoprzedniNastępny→