Dlatego lekarze odradzają spanie na brzuchu

Jeśli chcesz zasypiać szybciej i ograniczyć liczbę nocnych wybudzeń, oto kilka wskazówek dotyczących codziennej rutyny:

• Unikaj napojów energetycznych i aktywności fizycznej  na kilka godzin przed snem, aby uniknąć uczucia przypływu energii.

• Nie korzystaj z urządzeń elektronicznych wieczorem  , ponieważ niebieskie światło emitowane przez telefony komórkowe, tablety, telewizory itp. blokuje wydzielanie melatoniny (hormonu snu).

• Ustal rutynę związaną ze snem   : kładź się spać o tej samej porze, weź relaksującą kąpiel, przyciemnij światło w sypialni itp.

• Wypij relaksującą herbatkę ziołową   , np. z werbeny, rumianku, melisy lekarskiej itp.