Czy cierpisz na obrzęk rąk lub stóp? Przyczyną mogą być nawyki żywieniowe i brak ruchu.

Zatrzymanie płynów: przyczyny, objawy i naturalne rozwiązania w celu zmniejszenia obrzęku
Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że Twoje pierścionki są ciaśniejsze niż zwykle, Twoje kostki są opuchnięte po długim dniu lub czujesz się wzdęty bez wyraźnego powodu? W takim razie możesz cierpieć na zatrzymanie płynów, znane również jako obrzęk. Jest to powszechny problem, w którym organizm zatrzymuje więcej płynów niż potrzebuje, powodując obrzęk, szczególnie w dłoniach, stopach, nogach lub kostkach.

Chociaż zatrzymanie płynów jest powszechne w czasie ciąży, menstruacji lub upałów, może być również oznaką poważniejszych schorzeń, takich jak niewydolność serca, problemy z nerkami lub choroba wątroby. Jednak u zdrowych osób zatrzymanie płynów jest zwykle spowodowane wyborami dotyczącymi stylu życia lub nawykami żywieniowymi — i dobrą wiadomością jest to, że możesz coś z tym zrobić!

Przyjrzyjmy się bliżej głównym przyczynom zatrzymania płynów i temu, co możesz zrobić, aby przywrócić równowagę w organizmie.

💧 1. Zbyt dużo soli (sodu) w diecie
Jedną z najczęstszych przyczyn zatrzymywania płynów jest wysokie spożycie soli. Sód, główny składnik soli, wiąże wodę w organizmie. Kiedy spożywasz zbyt dużo soli, organizm zatrzymuje więcej wody, aby utrzymać równowagę między wnętrzem i zewnętrzem komórek.

Pomyśl o takich produktach jak:

Przetworzone przekąski (chipsy, krakersy)

Gotowe posiłki

Fast food

Zupy w puszkach lub warzywa

💡 Wskazówka: Staraj się ograniczyć spożycie soli do maksymalnie 5 gramów dziennie. Używaj świeżych ziół, cytryny lub czosnku, aby dodać smaku swoim posiłkom bez dodatkowej soli.

🥦 2. Niedobór magnezu
Magnez jest niezbędnym minerałem, który bierze udział w setkach procesów w organizmie — w tym w regulacji równowagi płynów. Niedobór może utrudniać organizmowi usuwanie nadmiaru płynów.

Dobre źródła magnezu to:

Migdały, nerkowce

Ciemnozielone warzywa liściaste (np. szpinak)

Gorzka czekolada (co najmniej 70%)

Pełne ziarna, takie jak płatki owsiane i komosa ryżowa

💡 Wskazówka: Rozważ suplementację magnezu, jeśli uważasz, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości z diety, zwłaszcza jeśli często cierpisz na skurcze lub zmęczenie.

🍌 3. Niedobór witaminy B6
Ciąg dalszy na następnej stronie 👇
Aby kontynuować, kliknij przycisk pod reklamą ⤵️