Czy cierpisz na obrzęk rąk lub stóp? Przyczyną mogą być nawyki żywieniowe i brak ruchu.

🍌 3. Niedobór witaminy B6
Witamina B6 pomaga organizmowi zatrzymywać płyny w zdrowy sposób i odgrywa rolę w równowadze sodu w organizmie. Niedobór może przyczyniać się do zatrzymywania płynów, szczególnie u kobiet w czasie menstruacji.

Produkty bogate w witaminę B6 to:

Banany 🍌

Ziemniaki 🥔

Kurczak i wołowina 🍗🥩

Orzechy włoskie i nasiona słonecznika

💡 Wskazówka: Łącz produkty bogate w witaminę B6 z odpowiednią ilością białka, ponieważ są one lepiej wchłaniane razem.

🥑 4. Niski poziom potasu
Potas działa jako odpowiednik sodu. Pomaga organizmowi wydalać sód z moczem, co przyczynia się do dobrej równowagi płynów. Niedobór potasu może powodować zatrzymywanie przez organizm zbędnej wody.

Produkty bogate w potas to:

Awokado 🥑

Banany

Pomidory 🍅

Słodkie ziemniaki

Szpinak

💡 Wskazówka: Jeśli mocno się pocisz, ćwiczysz lub stosujesz leki moczopędne, tracisz więcej potasu. Dlatego zwracaj szczególną uwagę na spożycie potasu.

🍞 5. Rafinowane węglowodany i cukry
Rafinowany cukier i białe zboża powodują skoki poziomu cukru we krwi, co powoduje, że organizm produkuje więcej insuliny. Zwiększony poziom insuliny pobudza nerki do zatrzymywania sodu, co pośrednio prowadzi do zatrzymywania płynów.

Przykłady rafinowanych węglowodanów:

Biały ryż

Biały chleb

Ciastka, ciastka i słodycze

Napoje gazowane i słodkie soki

💡 Wskazówka: Wybieraj produkty pełnoziarniste, naturalne cukry (takie jak owoce) i stosuj zrównoważoną dietę, aby uniknąć skoków insuliny.

🧘‍♀️ 6. Niewystarczająca ilość ćwiczeń
Ciąg dalszy na następnej stronie 👇
Aby kontynuować, kliknij przycisk pod reklamą ⤵️