Połóż się na brzuchu z rękami splecionymi za szyją. Unieś górną część ciała, utrzymując brzuch płasko na podłodze, a następnie unieś nogi bez zginania kolan. Trzymaj plecy wygięte w łuk i nogi złączone.
Następnie, nie zmieniając pozycji, skrzyżuj kostki i odepchnij się stopami. Powtórz ćwiczenie trzy razy, utrzymując pozycję przez 10 sekund.
2. Napnij uda, pośladki i miednicę.
Zaczynamy od tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu: leżąc na brzuchu, ale tym razem z rękami skrzyżowanymi pod brodą.
Zegnij kolana i skrzyżuj kostki, trzymając kolana szeroko rozstawione. Unieś nogi, skrzyżuj stopy w górę i unieś uda nad ziemię.
Utrzymaj pozycję przez 6 sekund, a następnie rozluźnij ciało. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
3. Wyszczupl talię i wyprostuj ramiona.
Usiądź na krześle z rękami wzdłuż ciała i prostymi plecami. Unieś jedną stronę biodra, ale ramiona trzymaj nieruchomo. Trzymaj się krawędzi krzesła, aby utrzymać prawidłową postawę. Unieś jedną nogę, aby ułatwić ćwiczenie.
Utrzymaj pozycję przez trzy sekundy, a następnie zmień stronę. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą stronę.
4. Napnij klatkę piersiową.
Usiądź na krześle, skrzyżuj ramiona i lekko rozstaw stopy. Chwyć łokcie dłońmi, opierając je na kolanach. Unieś skrzyżowane ramiona, nie poruszając tułowiem.
Utrzymaj pozycję przez 6 sekund i powtórz ćwiczenie 10 razy.
5. Utrzymaj równowagę ciała
ciąg dalszy na następnej stronie
Yo Make również polubił
Podczas kolacji z okazji Święta Dziękczynienia mój mąż spojrzał na mnie i powiedział: „Nic nie możesz zrobić”. Cała rodzina wybuchnęła śmiechem. Następnego ranka zostawiłam wszystko, przejechałam ponad 6000 mil, kupiłam starą chatę w środku lasu i zaczęłam nowe życie. Kilka lat później, w dniu, w którym otworzyłam drzwi mojego „imperium”, nagle pojawił się mój mąż.
Szybki i zdrowy deser z owoców i mleka
Korzyści z naparu goździkowego
Zawsze nieskazitelne pranie dzięki sekretnemu przyciskowi pralki: nigdy go nie klikniesz