3 ćwiczenia na złagodzenie bólu rwy kulszowej w nodze: praktyczne i skuteczne

Rwa kulszowa jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu dolnej części pleców i nóg. Występuje, gdy nerw kulszowy — najdłuższy nerw w ciele człowieka — jest podrażniony lub ściśnięty, powodując dyskomfort, który może promieniować od dolnej części pleców do stopy. Jeśli zmagasz się z tym bólem i zasugerowano Ci ćwiczenia, ale nie wiesz, od czego zacząć, oto trzy proste i bezpieczne ruchy, które mogą pomóc zmniejszyć dyskomfort.

Ćwiczenie 1: Skręt z rozciąganiem pośladków

Ćwiczenie to pomaga rozluźnić napięcie w dolnej części pleców i mięśniach pośladkowych, które często uciskają nerw kulszowy.

Jak to zrobić:

• Usiądź na podłodze lub na macie.
• Załóż chorą nogę na zdrową.
• Chwyć kolano obiema rękami i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej, jednocześnie skręcając tułów w przeciwną stronę.
• Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, oddychając głęboko.
• Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
• Powtórz to ćwiczenie 3-4 razy, dopóki nie poczujesz dyskomfortu.

Ćwiczenie 2: Rozciąganie ścięgien podkolanowych w pozycji leżącej

Aby kontynuować czytanie kliknij Dalej poniżej 👇👇