3 ćwiczenia na złagodzenie bólu rwy kulszowej w nodze: praktyczne i skuteczne

Idealny do rozluźniania napięcia w tylnej części uda, która często jest krótka i napięta u osób cierpiących na rwę kulszową.

Jak to zrobić: 

• Połóż się na plecach na wygodnej powierzchni.
• Przyciągnij chorą nogę do brzucha.
• Przytrzymaj kolano poniżej uda i powoli rozciągaj je tak daleko, jak możesz, ale nie na siłę.
• Ponownie zegnij się i powtórz ruch.
• Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie 3 serie z odpoczynkiem pomiędzy nimi.

Ćwiczenie 3: Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w pozycji siedzącej

Mięsień gruszkowaty może ściskać nerw kulszowy, jeśli jest napięty. To rozciąganie ma na celu zmniejszenie tego nacisku.

Jak to zrobić:

• Usiądź na twardym krześle lub wygodnej powierzchni.
• Załóż nogę chorą na zdrową (tak jakby tworzyła cyfrę „4”).
• Przytrzymaj czubek stopy i powoli opuść kolano w kierunku podłogi.
• Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, nie forsując się i nie podskakując.
• Powtórzyłem ruch 3-4 razy.

Dodatkowe wskazówki

Aby kontynuować czytanie kliknij Dalej poniżej 👇👇