8 sposobów na zwiększenie poziomu serotoniny (hormonu szczęścia)

Niski poziom serotoniny może powodować szereg problemów zdrowotnych:

Stres i drażliwość: Niski poziom serotoniny może prowadzić do drażliwości, stresu i lęku.

Utrata pewności siebie

Naturalne sposoby na zwiększenie poziomu serotoniny
Stosowanie tryptofanu

L-tryptofan to niezbędny aminokwas, który może pomóc w podniesieniu poziomu serotoniny. Przyjęcie 250 mg L-tryptofanu 45 minut przed snem na pusty żołądek może poprawić nastrój i zapewnić dobry sen. Tryptofan przenika barierę krew-mózg i jest przekształcany w serotoninę. Należy przyjmować go na pusty żołądek, ponieważ białko może hamować jego wchłanianie.

Pewność siebie: Osoby z niskim poziomem serotoniny mogą również cierpieć na niską samoocenę.
Depresja: Może to również prowadzić do depresji, ponieważ postrzeganie świata staje się bardziej negatywne.
Impulsywne zachcianki: Niski poziom serotoniny może prowadzić do ochoty na niezdrową żywność, alkohol, a nawet narkotyki.
Zaburzenia snu: Mogą one zaburzać cykl snu i prowadzić do częstych wybudzeń lub nadmiernej senności.
Zespół jelita drażliwego: Serotonina odgrywa rolę w trawieniu. Jej niedobór może prowadzić do zaburzeń trawiennych, takich jak zespół jelita drażliwego.

Ekspozycja na światło słoneczne

Brak światła słonecznego jest częstą przyczyną depresji, szczególnie zimą. Światło słoneczne stymuluje siatkówkę oka i wysyła sygnał do mózgu, aby ten wytwarzał więcej serotoniny. Ponadto promienie UV oddziałujące na skórę aktywują produkcję witaminy D, która pomaga obniżyć poziom hormonu stresu – kortyzolu – i zwiększyć poziom serotoniny. Staraj się spędzać co najmniej 45 minut na świeżym powietrzu każdego dnia, nawet w pochmurne dni.

Spożywaj prebiotyki

Czy wiesz, że 95% serotoniny jest produkowane przez enterocyty w jelitach? Zdrowa flora jelitowa jest kluczowa dla aktywacji tych komórek. Spożywanie produktów bogatych w prebiotyki, takich jak cykoria i topinambur, może promować produkcję serotoniny. Inne źródła prebiotyków to szparagi, cebula, czosnek, por, jagody i arbuz.

Ćwiczenia