8 sposobów na zwiększenie poziomu serotoniny (hormonu szczęścia)

Co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych dwa razy w tygodniu, takich jak jogging, jazda na rowerze lub pływanie, może stymulować przemianę tryptofanu w serotoninę. Ćwiczenia aktywują również ośrodki nagrody w mózgu, zwiększają produkcję dopaminy i zmniejszają lęk.

Unikaj częstego podjadania

Częste podjadanie stale podnosi poziom insuliny, co może prowadzić do insulinooporności. Insulinooporność uniemożliwia mózgowi prawidłowe wchłanianie tryptofanu, obniżając poziom serotoniny. Najlepiej jeść dwa pełne posiłki dziennie, bogate w warzywa, białko i zdrowe tłuszcze.

Radzenie sobie ze stresem

Stres pobudza nadnercza do wydzielania kortyzolu, który w dłuższej perspektywie może obniżyć poziom serotoniny. Zmniejszenie stresu poprzez masaż, długie spacery lub relaksujące napary, takie jak z męczennicy, może pomóc. Unikaj kofeiny i stymulantów, które mogą nasilać stres.

Popraw swój sen

Dobry sen jest ważny dla regulacji serotoniny. Staraj się kłaść spać godzinę wcześniej i wyłączaj wszystkie urządzenia elektroniczne przed snem. Upewnij się, że w Twoim pokoju jest jak najciemniej. Kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia pomaga zsynchronizować Twój zegar biologiczny.

Przypominaj sobie szczęśliwe chwile

Badania pokazują, że osoby, które regularnie przywołują radosne, konkretne wspomnienia, są mniej narażone na depresję. Sporządź listę radosnych chwil w swoim życiu i regularnie ją czytaj, aby nauczyć mózg skupiania się na pozytywach. To stymuluje produkcję endorfin i pomaga regulować poziom serotoniny.

Podsumowanie metod

Oto krótki przegląd ośmiu sposobów na zwiększenie poziomu serotoniny: