15 produktów bogatych w magnez, które pomagają w walce ze zmęczeniem i depresją

15 produktów bogatych w magnez, które pomagają w walce ze zmęczeniem i depresją

Magnez jest minerałem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odgrywa ważną rolę w zdrowiu kości, zębów, mięśni i wątroby. Pomaga regulować poziom glukozy we krwi i zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia.

Należy pamiętać, że rafinowana żywność jest pozbawiona tego minerału. Niedobór magnezu jest więc powszechny i ​​nie pozwala na pokrycie zalecanego dziennego spożycia (320 mg dziennie w przypadku kobiet i 420 mg dziennie w przypadku mężczyzn). W przypadku niedoboru organizm jest podatny na silne zmęczenie, jest wrażliwy na stres, a morale spada. Nie martw się, możesz zwalczyć zmęczenie i depresję, uzupełniając zapasy magnezu w produktach spożywczych, które zawierają go najwięcej. Zaczynamy od najlepszej piętnastki!

1. Pestki dyni:

Zawierają 592 mg magnezu w 100 g nasion. Możesz jeść te nasiona na przekąskę lub dodawać je do domowego chleba.

2. Niesłodzone kakao w proszku:
Bardzo bogate w magnez, około 500 mg na 100 g, to kakao w proszku jest superżywnością w walce ze zmęczeniem i depresją. Kilka łyżeczek rozpuszczalnego kakao w misce mleka i delektowanie się pyszną gorącą czekoladą może być równie przyjemne, co pożyteczne…

3. Orzechy brazylijskie:
Zawierają 367 mg magnezu w 100 g. Najlepiej dodawać je do śniadania, na przykład do płatków śniadaniowych. Można je też podjadać w ciągu dnia, na deser lub jako przekąskę.

4. Nasiona słonecznika:

Zawierają 364 mg magnezu na 100 g. Wybieraj je obrane, nie grillowane i nie solone. Możesz zjeść garść o każdej porze lub dodać do pieczywa i sałatek.

5. Nasiona sezamu:
Nasiona sezamu są również ważnym źródłem magnezu – zawierają 348 mg na 100 g. Te niewielkie nasiona o delikatnym i wyrazistym smaku można łatwo dodawać do potraw. Dodawane są do sałatek, dań mięsnych, pieczywa, ciast i wielu innych przepisów.