Zalecane ćwiczenia w leczeniu zapalenia powięzi podeszwowej

🦶 Ćwiczenia na zapalenie powięzi podeszwowej

Domowe sposoby łagodzenia bólu i poprawy elastyczności stopy

🔹 Ćwiczenie 1: Rolkowanie ciasta (lub wałka/piłki)

Umieść stopę na wałku (lub butelce z zamrożoną wodą/rolce do ciasta).

• Roluj stopę w przód i w tył przez 1 minutę.

• Powtórz 3 razy na każdą stopę.
  💡 Po zakończeniu jednej stopy, zmień ją i wykonaj ćwiczenie drugą.

🔹 Ćwiczenie 2: Rozciąganie z ręcznikiem

Stwórz “pasek” ze złożonego ręcznika.

• Usiądź, wyprostuj jedną nogę, zahacz ręcznik pod łukiem stopy.

• Pociągnij ręcznik do siebie, aż poczujesz rozciąganie.

• Utrzymaj pozycję przez 30 sekund.

• Powtórz 3 razy na każdą stopę.