- 15 minut dziennie tylko dla Ciebie
- Preferowana herbata (np. melisa, rumianek, lawenda)
- Spokojna przestrzeń lub relaksująca muzyka
- Świadome oddychanie (np. technika 4-7-8)
- Chwila refleksji lub dziennikarstwa
Przygotowanie:
- Znajdź spokojne miejsce, w którym możesz być sam na jakiś czas.
- Przygotuj filiżankę herbaty ziołowej i usiądź.
- Zamknij oczy i skup się na oddychaniu: wdychaj przez 4 sekundy, przytrzymaj pozycję przez 7 sekund, wydychaj przez 8 sekund. Powtórz 4 razy.
- Posłuchaj dźwięków relaksującej muzyki lub ciszy.
- Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
Doradztwo w zakresie obsługi i ochrony:
- Najlepiej używać tego rytuału codziennie jednocześnie.
- Herbata ziołowa powinna być świeżo po podaniu, najlepiej z naturalnych składników.
- Trzymaj swój pamiętnik pod
- ręką, na przykład przy łóżku lub na biurku.
Warianty:
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Kiedy zemdlałam na uroczystości ukończenia szkoły, lekarze zadzwonili do moich rodziców. Nie pojawili się. Zamiast tego moja siostra opublikowała moje zdjęcie z podpisem: „Rodzinny dzień bez dramatów”. Nie powiedziałam ani słowa. Kilka dni później, wciąż osłabiona i podłączona do aparatury, zobaczyłam 75 nieodebranych połączeń – i SMS-a od taty: „Potrzebujemy cię. Odezwij się natychmiast”. Bez zastanowienia…
Batony owsiane z jabłkami i rodzynkami bezglutenowymi
Domowy Deser z 5 Prostych Składników – Szybko, Łatwo i Pysznie
Udar mózgu: Jak można mu zapobiegać i co robić, gdy wystąpią objawy?