Wraz z wiekiem to często nogi tracą siłę — odkryj 3 naturalne napoje, które pomogą Ci zachować siłę i stabilność

3. Koktajl z banana, nasion chia i naturalnego jogurtu wzbogacony witaminą D: przeciw skurczom i wspomagający regenerację

Ten koktajl łączy w sobie nawodnienie, błonnik, potas… a teraz także  witaminę D  dzięki dodatkowi wzbogaconego jogurtu naturalnego, co doskonale sprawdza  się w regeneracji mięśni  po ćwiczeniach.

• Banany pomagają w walce ze skurczami.
• Nasiona chia wzmacniają włókna mięśniowe dzięki zawartości białka i kwasów omega-3.
• Jogurt wzbogacony dostarcza wapnia i witaminy D, które wzmacniają mięśnie i kości.

Zmieniony przepis ekspresowy:

1. Zmiksuj bardzo dojrzałego banana z łyżką nasion chia,  naturalnym jogurtem wzbogaconym o witaminę D  i kilkoma kostkami lodu.
2. Odstawić na 10 minut, aby nasiona napęczniały.

Idealna przekąska po pracy w ogrodzie, spokojnym treningu na siłowni lub aktywnym poranku.

Znaczenie nawodnienia

Często zapominamy: nasze mięśnie składają się w ponad 70% z wody. Z wiekiem uczucie pragnienia maleje. W rezultacie  ryzykujemy odwodnieniem, nawet nie zdając sobie z tego sprawy,  co może nasilać zmęczenie mięśni i powodować skurcze.

Włączając do swojego organizmu te nawadniające i bogate w składniki odżywcze napoje,  wspomagasz optymalne funkcjonowanie swoich mięśni.

Małe nawyki, które robią całą różnicę

Oczywiście, napoje te będą jeszcze skuteczniejsze, jeśli połączysz je z kilkoma prostymi, codziennymi czynnościami:

• • Regularnie wykonuj delikatne ćwiczenia nóg (unoszenie pięt, krążenie kostek itp.).
  • Rozciągaj się, aby zachować elastyczność i mobilność.
  • Jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej, pamiętaj, żeby poruszać się trochę co godzinę.
  • Wybierz wygodne i stabilne buty.

Podsumowanie  : nie ma potrzeby rewolucjonizowania swojej rutyny. Filiżanka herbaty rano, kolorowy sok przed spacerem, pyszny koktajl po treningu…  te małe nawyki mogą pomóc Ci utrzymać nogi w dobrej kondycji i zachować cenną swobodę ruchu.

Więc, gotowy, żeby spróbować? Twoje ciało podziękuje ci krok po kroku.