To jest witamina, której brakuje Twojemu organizmowi, gdy bolą Cię nogi i kości

Aby zapobiegać niedoborom witaminy D lub je leczyć, możesz zastosować się do poniższych wskazówek:

1. Ekspozycja na słońce

Organizm produkuje witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie słońca. Zaleca się opalanie przez 10 do 30 minut dziennie, najlepiej rano lub po południu, aby zapobiec uszkodzeniom skóry.

2. Dieta bogata w witaminę D

Aby zwiększyć poziom witaminy D, włącz do swojej diety następujące produkty:

• Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki.
• Jaja, szczególnie żółtko.
• Wzbogacane produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt.
• Grzyby i gatunki grzybów wystawione na działanie słońca.

3. Suplementy witaminy D

Jeśli nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości witaminy D z pożywienia lub ekspozycji na słońce, lekarz może zalecić suplementację. Zazwyczaj zaleca się dzienne spożycie od 600 do 800 IU, ale w przypadku poważnego niedoboru dawkę można zwiększyć pod nadzorem lekarza.

Podziałka

Jeśli często odczuwasz ból nóg i kości, główną przyczyną może być niedobór witaminy D. Dbaj o ekspozycję na słońce, jedz produkty bogate w witaminy i w razie potrzeby stosuj suplementy pod nadzorem lekarza. Utrzymanie optymalnego poziomu witaminy D jest niezbędne dla długotrwałego zdrowia kości i mięśni.