Skurcze budzące w nocy: co to oznacza?

W rzadkich przypadkach nocne skurcze mogą być związane z ogólnym problemem zdrowotnym. Możliwe przyczyny to:

Zaburzenia krążenia (takie jak choroba tętnic obwodowych)
Zaburzenia metaboliczne (cukrzyca, zaburzenia hormonalne)
Objawy niedoboru (żelaza, magnezu, potasu itp.)
Zaburzenia nerek, wątroby lub neurologiczne  Niektóre choroby przewlekłe (takie jak choroba Parkinsona lub niektóre neuropatie)

Nie martw się zbytnio: jeśli to jedna z tych dolegliwości, prawdopodobnie zauważyłaś już inne objawy. Jeśli jednak poród jest częsty, bardzo bolesny lub towarzyszą mu inne objawy, najlepiej skonsultować się z lekarzem. 

Czas umówić się na wizytę, gdy:

Skurcze są bardzo częste i znacząco zakłócają sen.
Wiążą się ze zmęczeniem mięśni, osłabieniem lub utratą masy ciała.
Mogą wystąpić po kontakcie z substancjami toksycznymi (na przykład ołowiem).
Odczuwasz uporczywy ból, nawet po ćwiczeniach rozciągających lub masażach.

Lekarz będzie mógł ocenić sytuację i, jeśli zajdzie taka potrzeba, zalecić odpowiednie leczenie lub zlecić badanie krwi w celu sprawdzenia określonych parametrów.

Proste wskazówki, jak ich unikać (i lepiej spać)

Dobra wiadomość: kilka prostych kroków może wystarczyć, aby złagodzić nocne skurcze:

Pij dużo wody przez cały dzień (woda to Twój najlepszy przyjaciel).
Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu, szczególnie wieczorem.
Przed snem wykonaj lekkie ćwiczenia rozciągające lub jedź na rowerze.
Pamiętaj o rozluźnieniu stóp: unikaj ciasnych prześcieradeł i skieruj palce stóp w dół.
Co jeśli skurcz nie ustąpi?

Nie panikować:

Delikatnie wyprostuj nogi i przyciągnij palce stóp do siebie.
Rozmasuj napięty mięsień.
Przyłóż ciepło (ciepła kąpiel, prysznic) lub lód, jeśli przyniesie to większą ulgę.
Przejdź kilka kroków lub delikatnie potrząśnij nogą.

Ponieważ dobry sen zaczyna się również… od rozluźnionych nóg.