Produkty korzystne dla wzmocnienia mięśni w podeszłym wieku

Poniżej przedstawiamy cztery najskuteczniejsze produkty spożywcze, które powinieneś uwzględnić w swojej kolacji lub wieczornej przekąsce, aby chronić swój organizm, lepiej spać i budzić się z większą energią i witalnością.

1. Jajko gotowane: białko o wysokiej wartości biologicznej
Jajka są pełnowartościowym źródłem białka, bogatym w niezbędne aminokwasy, których organizm potrzebuje do naprawy i budowy tkanki mięśniowej. Zjedzenie gotowanego jajka przed snem pomaga utrzymać odpowiedni poziom białka w nocy, co sprzyja regeneracji komórek i zachowaniu masy mięśniowej.

Jak to uwzględnić:
Zjedz ją jako małą przekąskę na godzinę przed snem, jeśli lubisz, z tostem z mąki pełnoziarnistej lub miękkimi warzywami.

2. Kiwi: mały, ale potężny
Kiwi to nie tylko doskonałe źródło witaminy C, ale także źródło przeciwutleniaczy i naturalnej serotoniny, które wspomagają głęboki, spokojny sen. Ponadto zawartość potasu i magnezu pomaga zapobiegać nocnym skurczom mięśni i napięciu.

Jak to uwzględnić:

Zjedz jedno lub dwa kiwi na deser do kolacji lub na lekką przekąskę wieczorem. Pomoże Ci lepiej spać i przygotuje Twoje ciało do regeneracji podczas odpoczynku.

3. Mleko roślinne z kurkumą: naturalne działanie przeciwzapalne
Kurkuma to przyprawa o silnym działaniu przeciwzapalnym, idealna w walce z zanikiem mięśni. W połączeniu z ciepłym napojem roślinnym (np. mlekiem migdałowym lub owsianym) staje się on kojącym preparatem, który relaksuje ciało, wspomaga lepsze krążenie i odnowę komórek w nocy.