Nie zdawałem sobie z tego sprawy! Teraz muszę pić to codziennie

Woda z nasion chia: superżywność w codziennej rutynie

Nasiona chia, maleńkie czarne nasiona z rośliny Salvia hispanica, zyskały popularność jako superżywność w ostatnich latach. Znane ze swojej wysokiej zawartości składników odżywczych i korzyści zdrowotnych, nasiona chia są często spożywane w różnych formach, jedną z najłatwiejszych jest woda z nasion chia. Woda z nasion chia to po prostu nasiona chia moczone w wodzie, aż do momentu, gdy utworzą żelową powłokę. Codzienne picie wody z nasion chia może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. W tym artykule przyjrzymy się temu, co dzieje się z Twoim ciałem, jeśli włączysz ten odżywczy napój do swojej codziennej rutyny.

Profil odżywczy nasion chia

Nasiona chia są pełne niezbędnych składników odżywczych, w tym kwasów tłuszczowych omega-3, błonnika, białka oraz różnych witamin i minerałów. W szczególności są bogate w przeciwutleniacze, wapń, magnez, żelazo i cynk. Zaledwie uncja (około 28 gramów) nasion chia zawiera około 137 kalorii, 11 gramów błonnika, 4 gramy białka i 9 gramów tłuszczu, w tym 5 gramów kwasów tłuszczowych omega-3. Ten solidny profil odżywczy sprawia, że ​​nasiona chia są potęgą korzyści zdrowotnych.

Korzyści zdrowotne wynikające z codziennego picia wody z nasionami chia

Regularne spożywanie wody z nasionami chia może mieć kilka pozytywnych skutków dla organizmu. Korzyści te obejmują poprawę trawienia i nawodnienia, lepszą kontrolę masy ciała i zwiększoną sprawność fizyczną. Wysoka zawartość błonnika wspomaga trawienie, podczas gdy kwasy omega-3 przyczyniają się do zdrowia serca. Żelowa konsystencja powstająca po namoczeniu nasion chia w wodzie pomaga zachować uczucie sytości, co pomaga w kontrolowaniu apetytu i potencjalnej utracie wagi.

Lepsze trawienie i zdrowie jelit

Nasiona chia są niezwykle bogate w błonnik pokarmowy, który zawiera prawie 11 gramów na uncję. Ten błonnik jest głównie rozpuszczalny, co oznacza, że ​​pochłania wodę i tworzy substancję przypominającą żel. Pomaga to spowolnić trawienie, dzięki czemu dłużej czujesz się syty i pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi. Błonnik wspomaga również zdrowe wypróżnienia, łagodząc problemy takie jak zaparcia i wspierając ogólne zdrowie jelit.

Lepsze nawodnienie i równowaga elektrolitowa

Picie wody z nasion chia może znacznie poprawić stan nawodnienia organizmu. Gdy nasiona chia są moczone w wodzie, wchłaniają do 12 razy więcej płynu niż same ważą. Ta żelowa substancja zapewnia, że ​​woda jest zatrzymywana w organizmie dłużej, zapewniając długotrwałe nawodnienie. Nasiona chia dostarczają również niezbędnych elektrolitów, takich jak wapń, magnez i potas, które są kluczowe dla utrzymania optymalnej równowagi elektrolitowej w organizmie.

Kontrola masy ciała i kontrola apetytu

Jedną z najważniejszych zalet wody z nasion chia jest jej zdolność do wspomagania kontroli masy ciała. Wysoka zawartość błonnika pomaga tłumić apetyt, sprawiając, że czujesz się syty przez dłuższy czas. Może to zmniejszyć ogólne spożycie kalorii i pomóc zapobiec przejadaniu się. Białko w nasionach chia przyczynia się również do uczucia sytości, a ich niskokaloryczna natura sprawia, że ​​są idealnym dodatkiem do każdego programu odchudzania.

Zwiększona energia i wydajność fizyczna

zobacz ciąg dalszy na następnej stronie