🔥 « Nie uwierzysz, co ta butelka potrafi zrobić między Twoimi nogami! » 😱 Proste ćwiczenie, które całkowicie odmieni Twoje nogi!

🔥 Proste ćwiczenie na szczuplejsze wewnętrzne nogi
📌 Czego potrzebujesz:
– Pusta plastikowa butelka (0,5 l do 1,5 l) lub miękka piłka
– Kilka minut czasu
– Ciche miejsce do stania lub siedzenia prosto

✅ Wykonanie ćwiczenia:
Stań lub usiądź prosto z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder.

Umieść butelkę lub piłkę między kolanami.

Mocno ściśnij butelkę udami, przytrzymaj przez 5 sekund.

Odpręż się na chwilę i powtórz ruch ściskania 20 razy.

Aby zwiększyć wyzwanie: ściśnij i przytrzymaj przez 30 sekund przy ostatnim powtórzeniu.

🕒 Czas: około 2 minuty na serię
🔁 Serie: 2 do 3 dziennie

🎯 Co trenujesz? Ciąg dalszy na następnej stronie 👇
Jeśli chcesz kontynuować, kliknij przycisk pod reklamą ⤵️