😴 NAJPOPULARNIEJSZA WOJSKOWA METODA ZASYPIANIA W MNIEJ NIŻ 10 SEKUND 🛌

Podczas lockdownu wielu z nas przyzwyczaiło się do późnego chodzenia spać, zaburzając swój rytm snu. Teraz nadszedł czas, aby odzyskać zdrowe nawyki i nauczyć się zasypiać szybko – nawet w stresujących okresach! 😴✨

💪 Rozluźnij mięśnie i pokonaj bezsenność

Sekretem tej techniki jest stopniowe rozluźnianie mięśni, co pozwala ciału szybciej wejść w stan relaksu i zasnąć. Oto kroki:

🛌 Kroki relaksacyjne:

1. 🙆‍♂️ **Napnij mięśnie czoła**, podnosząc brwi jak najwyżej przez 5 sekund.
2. 💆‍♀️ Rozluźnij mięśnie i poczuj, jak napięcie opada. **Odczekaj 10 sekund**.
3. 😀 **Uśmiechnij się szeroko**, utrzymując napięcie mięśni policzków przez 5 sekund, a następnie je rozluźnij.
4. 🛑 **Zrób 10-sekundową przerwę**.
5. 👀 **Mrugnij**, trzymając zamknięte oczy przez 5 sekund, a następnie je rozluźnij.
6. 🛑 **Zrób 10-sekundową przerwę**.
7. 🤯 **Przechyl lekko głowę do tyłu**, patrząc przez 5 sekund w sufit. Rozluźnij mięśnie i pozwól, aby szyja zanurzyła się w poduszce.
8. 🛑 **Zrób 10-sekundową przerwę**.
9. 🦵 **Rozluźnij resztę ciała**, zaczynając od tricepsów, przez klatkę piersiową, uda, aż po stopy. Napnij mięśnie na 5 sekund, a następnie rozluźnij je na 10 sekund.
10. 😴 **Pozwól, by sen Cię ogarnął…**

Czytaj dalej, aby odkryć metodę zasypiania w 120 sekund ⬇️