Najlepsze naturalne produkty spożywcze łagodzące przewlekłe stany zapalne

Aby je zidentyfikować, czytaj etykiety produktów i unikaj tych, które zawierają „tłuszcze uwodornione” lub „częściowo uwodornione tłuszcze”, które są powszechnymi źródłami kwasów tłuszczowych trans. Tłuszcze nasycone znajdują się w takich produktach jak czerwone mięso, pełnotłuste produkty mleczne, olej palmowy i olej kokosowy. Zaleca się umiarkowane spożycie tych tłuszczów.
Zboża zawierające gluten

Gluten, występujący w pszenicy, jęczmieniu i życie, może powodować stany zapalne u podatnych osób. Jeśli po spożyciu tych produktów wystąpią u Ciebie takie objawy, jak wzdęcia lub zmęczenie, spróbuj zmniejszyć ich spożycie.
Węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym

Węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, takie jak ziemniaki, ciastka i biały chleb, powodują skoki cukru we krwi, które sprzyjają stanom zapalnym. Aby lepiej kontrolować poziom cukru we krwi:

Wybieraj węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (komosa ryżowa, gryka, rośliny strączkowe)
Wybieraj dietę o niskim indeksie glikemicznym

Kolejny ważny czynnik: sen

Sen odgrywa również kluczową rolę w kontrolowaniu stanu zapalnego. Badania pokazują, że brak snu zwiększa markery stanu zapalnego. Jednak nawet jedna noc spokojnego snu może zmniejszyć aktywację białek prozapalnych o połowę.

Praktykowanie tych wskazówek dietetycznych znacznie poprawi Twoje samopoczucie i przyczyni się do lepszego kontrolowania przewlekłego stanu zapalnego