Najbardziej niszczący mięśnie nawyk osób starszych: Czy ty też go praktykujesz?

Woda jest niezbędna dla elastyczności mięśni, regeneracji i dostarczania składników odżywczych. Odwodnienie nasila skurcze, ból, a nawet problemy z kośćmi, takie jak osteoporoza.

Rozwiązanie:   Pomnóż swoją wagę w kilogramach przez 30, aby obliczyć, ile mililitrów powinieneś wypijać dziennie. Unikaj napojów odwadniających, takich jak napoje gazowane, alkohol i zbyt duża ilość kofeiny.

8. Dzienne spożycie cukru

Cukier podnosi poziom insuliny i sprzyja stanom zapalnym, co utrudnia regenerację mięśni. Z czasem osłabia zarówno mięśnie, jak i kości, nawet podczas ćwiczeń.

Rozwiązanie:   Zastąp słodycze i przetworzone przekąski owocami, orzechami i produktami pełnowartościowymi.

9. Opuszczanie lub jedzenie niezdrowego śniadania