Najbardziej niszczący mięśnie nawyk osób starszych: Czy ty też go praktykujesz?

Sen to czas, w którym organizm regeneruje tkankę mięśniową i równoważy produkcję hormonu wzrostu. Regularny sen krótszy niż siedem godzin spowalnia regenerację mięśni i powoduje zmęczenie, zwiększając ryzyko kontuzji.

Rozwiązanie:   Zadbaj o to, aby spać co noc od 7 do 8 godzin i unikaj korzystania z ekranów przed pójściem spać.

3. Za mało białka dobrej jakości

Osoby starsze często ograniczają spożycie białka z powodu problemów trawiennych lub błędnej informacji. Białko jest jednak niezbędne do regeneracji i utrzymania masy mięśniowej.

Rozwiązanie:   Zadbaj o to, aby każdy główny posiłek zawierał wysokiej jakości źródła białka (takie jak jaja, fasola, jogurt lub ryba).

4. Nadmierne stosowanie leków przeciwbólowych