Metoda 4-7-8: Jak wytrenować mózg, aby zasnął w 60 sekund

Leżysz z ciężkimi powiekami, ale sen nie nadchodzi. Myśli pędzą, serca biją trochę za szybko, a noc wydaje się długa. A co jeśli metoda inspirowana tradycyjną wiedzą może wszystko zmienić? Bardzo prosta sztuczka, którą można wykonać bez większego wysiłku, może okazać się Twoim najlepszym sprzymierzeńcem w walce o odzyskanie spokojnego snu.
Bezsenność: cicha choroba, która dotyka coraz więcej Francuzów

Trudno zasnąć, gdy w głowie kłębi się mnóstwo myśli. Stres, zmęczenie, niepokój… Czasami wystarczy jeden skomplikowany dzień, aby noce zamieniły się w koszmar. Ci, którzy regularnie na nią cierpią, wiedzą, jak męcząca może być bezsenność: trzeba leżeć z szeroko otwartymi oczami, czekając, aż w końcu zaśnie.

To zaburzenie snu dotyka niemal jedną trzecią Francuzów, a coraz częściej poszukuje się naturalnych rozwiązań, aby uniknąć sięgania po środki nasenne.

Metoda 4-7-8: ukierunkowane oddychanie, które pomoże Ci łatwiej zasnąć

Metoda ta, spopularyzowana przez dr Andrew Weila, lekarza wykształconego na Harvardzie i zwolennika medycyny alternatywnej, opiera się na zasadzie równie starej, co skutecznej: kontrolowanym oddychaniu.

Oto jak to działa:

Delikatnie wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy.
Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
Wydychaj powoli przez usta przez 8 sekund.
I zaczynasz od nowa. Cykl ten stopniowo zwalnia pracę serca, uspokaja układ nerwowy i wywołuje uczucie głębokiego relaksu.

Dlaczego to działa?
Kiedy pojawia się lęk, przyspiesza on tętno, pobudza krążenie krwi i nie pozwala mózgowi się zrelaksować. Natomiast oddychanie 4-7-8 działa jak delikatny spowalniacz na układ nerwowy. Działa jak przycisk pauzy w mózgu.

Po kilku cyklach ciało się odpręża, mięśnie rozluźniają, a fala spokoju zalewa ciało. Wynik ? Zasypianie staje się łatwiejsze, czasem nawet spontaniczne.

Trik, który można stosować wszędzie, nie tylko w łóżku