Nie potrzebujesz drogich urządzeń ani operacji, aby skorzystać ze stymulacji nerwu błędnego. Oto kilka naukowo uzasadnionych, nieinwazyjnych sposobów, aby to zrobić:
2. Poprawia zdrowie psychiczne
Nerw błędny odgrywa kluczową rolę w regulacji emocji. Niskie napięcie nerwu błędnego (miara aktywności nerwu błędnego) zostało powiązane z lękiem, depresją i zespołem stresu pourazowego (PTSD). Zwiększenie napięcia nerwu błędnego poprzez stymulację może poprawić odporność, stabilność nastroju i uczucie spokoju.
REKLAMA
3. Poprawia zdrowie jelit
Często określany jako „oś mózg-jelito”, nerw błędny łączy mózg z układem trawiennym. Reguluje soki żołądkowe, motorykę jelit, a nawet mikrobiom. Stymulacja nerwu błędnego może zmniejszyć objawy zespołu jelita drażliwego, refluksu kwasu i innych problemów trawiennych. 1. Głębokie oddychanie
Powolne oddychanie przeponowe jest jednym z najskuteczniejszych sposobów stymulacji nerwu błędnego. Spróbuj wdychać przez 4 sekundy, wstrzymać oddech na 4 sekundy i wydychać przez 6 do 8 sekund.
2. Narażenie na zimno
Ochlapanie twarzy zimną wodą lub wzięcie zimnego prysznica może aktywować nerw błędny i obniżyć tętno.
3. Płukanie gardła i śpiewanie
Nerw błędny jest połączony ze strunami głosowymi i mięśniami gardła. Śpiewanie, nucenie, intonowanie (takie jak „Om”), a nawet płukanie gardła wodą może stymulować nerw błędny.
4. Medytacja i uważność
Wykazano, że medytacja uważności zwiększa napięcie nerwu błędnego i obniża poziom hormonów stresu. Ćwiczenia takie jak joga i tai chi również aktywują układ nerwowy przywspółczulny.
5. Śmiech i pozytywne więzi społeczne
Śmiech naturalnie stymuluje aktywność nerwu błędnego. Interakcje społeczne, kontakt wzrokowy oraz poczucie bezpieczeństwa i więzi również wzmacniają napięcie nerwu błędnego.
6. Probiotyki i zdrowie jelit
Niektóre badania pokazują, że niektóre szczepy probiotyczne (takie jak Lactobacillus rhamnosus) mogą wpływać na nerw błędny poprzez połączenie mózg-jelita, promując spokój i zmniejszając niepokój.
Yo Make również polubił
Potrawę tę pokazał mi mój przyjaciel z Tennessee i od tamtej pory stała się ona podstawą naszej kuchni!
Zmieszaj sodę oczyszczoną z goździkami i zaoszczędź masę pieniędzy!
Przygotowywałam obiad, gdy moja córeczka pociągnęła mnie za szlafrok i cicho powiedziała, że chce przestać brać „tabletki”, które dała jej ciotka. „Mamo, czy mogę przestać brać te tabletki?” Zamarłam na kilka sekund. Starając się zachować spokój, poprosiłam ją, żeby mi je przyniosła, żebym mogła je obejrzeć. Kiedy zaniosłam je do lekarza, jego twarz spoważniała. „Wiesz, co to jest? Skąd to masz?”
Z tego powodu nigdy nie powinieneś zostawiać ładowarki podłączonej do gniazdka, jeśli chcesz