Ile jajek należy jeść tygodniowo?

1. Dorośli

Możesz jeść siedem jajek tygodniowo, nie martwiąc się o choroby serca.

W ramach diety korzystnej dla serca należy ograniczyć spożycie do maksymalnie jednego jajka dziennie.

2. Osoby z problemami zdrowotnymi

Cukrzyca typu 2: maksymalnie 1 jajko dziennie i 5 jajek tygodniowo.

Choroba układu sercowo-naczyniowego lub wysokie ryzyko:

– Jeśli stosujesz dietę niskotłuszczową: 7 jajek tygodniowo.

– Przy normalnej diecie: 3 do 4 jaj tygodniowo, maksymalnie 4 żółtka.
Wysoki poziom cholesterolu LDL:

– Maksymalnie 1 jajko dziennie, 7 jajek tygodniowo, ale idealnie tylko 4 jajka tygodniowo.
Zespół metaboliczny: maksymalnie 6 jajek tygodniowo, jeśli stosujesz dietę niskotłuszczową.

3. Osoby starsze

Jedno jajko dziennie, ale jeśli jesteś zdrowy, możesz jeść więcej.

Jednak spożywanie 5–6 jaj tygodniowo może zwiększyć ryzyko chorób układu krążenia o 30%.

4. Kobiety w ciąży

3–4 jaja tygodniowo, jeśli dana osoba cieszy się dobrym zdrowiem.

Jeśli chorujesz na cukrzycę lub masz problemy związane z ciążą, skonsultuj się z lekarzem.

5. Dzieci

– 6-7 miesięcy: ½ żółtka na posiłek, 2 do 3 posiłków w tygodniu.

– 8–12 miesięcy: 1 żółtko na posiłek, nie więcej niż 4 żółtka na tydzień.

– 1-2 lata: 3 do 4 jaj tygodniowo.

– Od 2 lat: Spożywać według uznania, ale nie więcej niż jedno jajko dziennie.

Uwaga:    Aby zoptymalizować korzyści, liczbę jaj należy dostosować do stanu zdrowia danej osoby i jej ogólnej diety.