Nasiona chia, superżywność znana od czasów Azteków, zyskują na popularności. Stanowią podstawę każdej diety jako bogate źródło błonnika, kwasów tłuszczowych omega-3, białka, witamin i minerałów.
Chociaż nasiona chia stanowią doskonały dodatek do zbilansowanej diety i często są reklamowane jako środek wspomagający odchudzanie, istnieje ryzyko przedawkowania. Oto kilka skutków ubocznych nasion chia, o których warto wiedzieć.
1. Mogą powodować zaparcia lub biegunkę
Nasiona chia są niezwykle bogate w błonnik – w 28-gramowej porcji znajduje się go prawie 11 gramów. Stanowi to znaczną część zalecanego dziennego spożycia błonnika przez Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyków (ADA), które wynosi 38 gramów dla mężczyzn i 25 gramów dla kobiet. Jednak dieta bogata w błonnik nie jest odpowiednia dla każdego. Nadmierne spożycie błonnika może prowadzić do gazów, zaparć lub biegunki.
Zaleca się spożywanie nasion chia z dużą ilością wody lub namoczenie ich przed spożyciem. Dzięki temu są one łatwiejsze do strawienia i uwalniają zawarte w nich składniki odżywcze. Na przykład zaleca się namoczenie łyżki stołowej nasion w szklance wody na noc lub zmielenie ich do koktajli.
2. Może powodować zadławienie.
Yo Make również polubił
Idealny test arbuza: instrukcje krok po kroku
Czy wiesz, do czego tak naprawdę służy szuflada pod kuchenką? Większość ludzi nie wie!
To dla mnie całkowita nowość
Stosuj ten produkt, jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha w ciągu kilku dni