Budzisz się kilka razy w nocy, żeby iść do toalety? Odkryj 5 błędów, które rujnują Twój sen.

Czy Tobie też się to przydarzyło? Leżysz w łóżku o 2 w nocy, gapiąc się w sufit, z pełnym pęcherzem i ciężkimi nogami, kiedy się budzisz, wiedząc, że za kilka godzin będziesz musiał zacząć dzień od nowa. Jeśli masz ponad 60 lat i ta sytuacja brzmi znajomo, nie jesteś sam. A co ważniejsze,   nie jesteś bezradny  .

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że   pewne pozornie nieszkodliwe nocne nawyki mogą utrudniać sen   i poważnie wpływać na zdrowie. W tym artykule wyjaśniamy pięć najczęstszych błędów, które zakłócają sen i jak je naprawić.

Prawdziwy problem wstawania w nocy, żeby się wysikać

Wielokrotne budzenie się w nocy w celu skorzystania z toalety, zjawisko znane jako   nykturia  , nie powinno być uważane za normalny element starzenia się. Najnowsze badania pokazują, że budzenie się trzy lub więcej razy w nocy   zwiększa ryzyko upadków o 67%, problemów z sercem o 45% i przyspiesza spadek funkcji poznawczych  .

W większości przypadków nie jest to spowodowane pęcherzem ani lekami. To po prostu   codzienne nawyki, które pozostają niezauważone   i zaburzają naturalne procesy organizmu podczas odpoczynku.

5 błędów, które wpływają na Twój sen i zdrowie

1. Pij „niewidzialne” płyny przed snem

Wiele osób rezygnuje z picia wody wieczorem, ale   nadal spożywa ukryte płyny   w postaci naparów, zup, owoców bogatych w wodę (np. arbuza czy melona), a nawet w deserach.

Mało kto wie, że niektóre z tych produktów są naturalnymi diuretykami. Należą do nich rumianek, ogórek i seler, które stymulują produkcję moczu.

Co robić?
Ustal „godzinę policyjną” na co najmniej   trzy godziny przed snem  . Obejmuje ona wodę, herbatę ziołową i pokarmy bogate w płyny.

2. Jedzenie zbyt późno