Czy zdarzyło Ci się obudzić w środku nocy z nagłym, bolesnym skurczem w łydce, udzie lub stopie? Nocne skurcze mięśni to częsta przypadłość, która może poważnie zakłócić sen i powodować dyskomfort. Na szczęście istnieją sposoby na ich złagodzenie i skuteczną profilaktykę!
❓ Co Powoduje Nocne Skurcze Nóg?
Ponad 60% dorosłych doświadczyło przynajmniej raz nocnych skurczów nóg. Są one szczególnie częste u kobiet w ciąży i osób starszych.
🟢 Najczęstsze przyczyny skurczów:
✅ Przemęczenie mięśni – nadmierny wysiłek fizyczny w ciągu dnia.
✅ Odwodnienie i brak minerałów – niedobór magnezu, potasu lub wapnia.
✅ Długotrwałe siedzenie lub stanie w jednej pozycji.
✅ Problemy neurologiczne – np. zwężenie kanału kręgowego (stenoza).
✅ Niektóre leki, np. diuretyki (moczopędne) czy statyny (na cholesterol).
🩹 5 Sposobów na Szybkie Złagodzenie Skurczu
1️⃣ Zachowaj spokój i oddychaj głęboko
👉 Panika może zwiększyć napięcie mięśni i przedłużyć ból. Skoncentruj się na głębokim oddychaniu i spróbuj się zrelaksować.
2️⃣ Rozciągnij spięte mięśnie
👉 Na skurcz łydki: wyprostuj nogę i ciągnij palce stopy w stronę głowy.
👉 Na skurcz uda: wstań, pochyl się do przodu i oprzyj dłonie na ścianie lub podłodze.
💡 Szybka pomoc: Jeśli masz pod ręką ręcznik, użyj go do delikatnego rozciągania mięśni.
Yo Make również polubił
Tort Nieba z Wiśniami – Szybki Przepis na Pyszne Ciasto w 30 Minut!
Mój mąż zamienił naszą noc poślubną w katastrofę – Historia dnia
Sałatka bomba witaminowa leczy anemię, poprawia ogólny stan zdrowia i zwalcza wirusy
Nigdy nie powiedziałam mojemu narzeczonemu, że zarabiam dziewięćdziesiąt tysięcy dolarów miesięcznie. Zawsze uważał, że żyję skromnie i oszczędzam każdy grosz. Kiedy zaprosił mnie na kolację do domu swoich rodziców, postanowiłam przeprowadzić eksperyment: udawać miłą, bez grosza przy duszy dziewczynę i zobaczyć, jak zareagują. Ale gdy tylko przekroczyłam próg, jego matka zmierzyła mnie wzrokiem od stóp do głów i wyszeptała: „Kochanie… dziewczyny takie jak ona polują tylko na twoje pieniądze”. Uśmiechnęłam się tylko. Nie wiedzieli… że kilka minut później zakrztuszą się własnymi słowami.