Orzechy są bogate w błonnik, kwasy tłuszczowe omega-3, witaminę E i fitosterole. Mają właściwości przeciwzapalne i wspomagają elastyczność naczyń krwionośnych. Niewielka garść orzechów dziennie może przynieść wiele korzyści dla serca.
4. Owies i produkty pełnoziarniste
Owies zawiera rozpuszczalny błonnik beta-glukan, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL. Produkty pełnoziarniste generalnie wspierają zdrowie serca, regulując poziom cukru we krwi i poprawiając pracę jelit.
5. Rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola)
5. Rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola)
Rośliny strączkowe są bogate w białko roślinne, błonnik i minerały (potas, magnez) i pomagają regulować ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu. Są idealnym zamiennikiem mięsa w diecie.
6. Gorzka czekolada (co najmniej 70% kakao)
W umiarkowanych ilościach gorzka czekolada może być korzystna dla serca dzięki zawartym w niej flawonoidom. Te flawonoidy mają właściwości antyoksydacyjne, poprawiają krążenie i obniżają ciśnienie krwi.
7. Zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, rukola)
Są bogate w azotany, które rozszerzają naczynia krwionośne i obniżają ciśnienie krwi. Są również bogate w witaminę K, która chroni tętnice i wspomaga krzepnięcie krwi.
8. Jagody (borówki, maliny, truskawki)
Jagody są bogate w przeciwutleniacze, szczególnie antocyjany, które zmniejszają stres oksydacyjny i stany zapalne oraz wspierają zdrowie naczyń krwionośnych. Pomagają również regulować poziom cholesterolu.
9. Oliwa z oliwek extra virgin
Yo Make również polubił
Moi rodzice powiedzieli, że „nie odnawiają” mojego pokoju. Nie mieli pojęcia, że karta, którą płacili za ich zakupy spożywcze, była moja.
5 cichych sygnałów, które mogą świadczyć o jej uszkodzeniu
Mały palec, wielka moc – poznaj sekrety, które w nim drzemią!
5 błędów, które kobiety nieświadomie popełniają, a które odstraszają mężczyzn