8 skutecznych ćwiczeń, które zapewnią Ci płaski brzuch w 30 dni

– Rozpocznij z łokciami opartymi na podłodze i przedramionach. Trzymaj ramiona pod kątem 90 stopni.
– Unieś pośladki, napinając mięśnie brzucha, aby zmniejszyć odległość między klatką piersiową a biodrami.
– Wróć do pozycji wyjściowej.

6. Pozycja łodzi Navasana: 1 raz
Pozycja ta wzmacnia mięśnie brzucha, nóg i dolnej części pleców.

Techniczny:

– Usiądź ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
– Lekko się pochyl i unieś stopy nad podłogę.

– Wyciągnij ramiona prosto przed siebie.
– Trzymaj kolana prosto przez 30 sekund do 1 minuty.

7. Szyba przednia: 10 razy
Ćwiczenie to doskonale wzmacnia całe ciało i należy je wykonywać na końcu.

Techniczny:

– Połóż się na plecach z wyprostowanymi kolanami i nogami.
– Twoje ramiona powinny być wyciągnięte w kształcie litery T względem reszty ciała.
– Powoli opuść nogi razem na jedną stronę.
– Powtórz czynność po drugiej stronie.

8. Alpiniści: 15 razy
Zaawansowane ćwiczenia o wysokiej intensywności, które przyspieszają bicie serca.

Techniczny:

– Przyjmij pozycję deski, opierając się na dłoniach i palcach stóp.
– Rozstaw dłonie na szerokość mniej więcej ramion.
– Następnie przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej tak daleko, jak to możliwe.
– Zmień pozycję i wykonaj to samo z drugim kolanem, pamiętając o tym, aby biodra trzymać nisko.

Ćwiczenia te idealnie nadają się do ćwiczeń w domu. Do ich wykonania nie jest potrzebny żaden specjalistyczny sprzęt, masz tylko swoje ciało i własną wolę.

Dobry trening…