5 Sposobów na Złagodzenie Nocnych Skurczów Nóg i Jak Im Zapobiegać

Najczęstsze przyczyny skurczów:
Przemęczenie mięśni – nadmierny wysiłek fizyczny w ciągu dnia.
Odwodnienie i brak minerałów – niedobór magnezu, potasu lub wapnia.
Długotrwałe siedzenie lub stanie w jednej pozycji.
Problemy neurologiczne – np. zwężenie kanału kręgowego (stenoza).
Niektóre leki, np. diuretyki (moczopędne) czy statyny (na cholesterol).

5 Sposobów na Szybkie Złagodzenie Skurczu
Zachowaj spokój i oddychaj głęboko
Panika może zwiększyć napięcie mięśni i przedłużyć ból. Skoncentruj się na głębokim oddychaniu i spróbuj się zrelaksować.

Rozciągnij spięte mięśnie
Na skurcz łydki: wyprostuj nogę i ciągnij palce stopy w stronę głowy.
Na skurcz uda: wstań, pochyl się do przodu i oprzyj dłonie na ścianie lub podłodze.

Szybka pomoc: Jeśli masz pod ręką ręcznik, użyj go do delikatnego rozciągania mięśni.

Masuj bolący mięsień
Uciskanie i masowanie rozluźni spięty obszar i poprawi krążenie krwi.