15 produktów wzmacniających układ odpornościowy i jak je wykorzystać dla lepszego zdrowia

6.  Jogurt

Dlaczego pomaga:  Zawiera probiotyki, które wzmacniają zdrowie jelit i odporność.
Kiedy jesteś chory:  Jedz zwykły jogurt z miodem i bananem.

Codzienne stosowanie:  Jedz na śniadanie lub używaj jako przekąski z jagodami.

7.  Migdały

Dlaczego pomaga:  Bogate w witaminę E, kluczowy przeciwutleniacz dla zdrowia układu odpornościowego.
Kiedy jesteś chory:  Przekąszaj migdały lub dodaj do owsianki.
Codzienne stosowanie:  Garść jako przekąska lub posyp owsiankę.

8.  Zielona herbata

Dlaczego pomaga:  Zawiera przeciwutleniacze, takie jak EGCG i L-teanina, które wspomagają odporność.
Kiedy jesteś chory:  Pij ciepłą zieloną herbatę 2–3 razy dziennie.
Codzienne stosowanie:  Zastąp słodkie napoje zieloną herbatą.

9.  Papaja

Dlaczego pomaga:  Kolejna potęga witaminy C z enzymem trawiennym papainą.
Kiedy jesteś chory:  Jedz świeży lub zmiksowany w smoothie.
Codzienne stosowanie:  Miska na śniadanie lub deser.

10.  Brokuły

Dlaczego pomaga:  Wysoka zawartość witamin A, C i E, a także błonnika i przeciwutleniaczy.
Kiedy jest chory:  Lekko gotuj na parze, aby ułatwić trawienie.
Codzienne stosowanie:  Dodawaj do potraw smażonych na patelni lub sałatek.

11.  Czerwona papryka

Dlaczego pomaga:  Zawiera dwa razy więcej witaminy C niż cytrusy.
Kiedy jesteś chory:  Miksuj z zupami lub piecz z innymi warzywami.
Codzienne stosowanie:  Pokrój na przekąski lub dodaj do tortilli.

12.  Nasiona słonecznika

Dlaczego pomaga:  Bogaty w witaminę E i selen, które regulują odpowiedź immunologiczną.
Kiedy jesteś chory:  Dodaj do jogurtu lub owsianki.
Codzienne stosowanie:  Przekąś małą garść lub posyp sałatki.